När man är gravid ökar rörligheten i kroppens leder, framför allt i bäckenets leder eller fogar. Det kallas foglossning, bäckenuppluckring eller symfysiolys.

Troligtvis är det ett hormon som kallas relaxin som ligger bakom foglossningen. Relaxin börjar utsöndras i kroppen någon gång under de tre första månaderna och fortsätter sedan att utsöndras under hela graviditeten. Det sker för att bäckenet ska bli rörligare och kunna vidga sig lite under förlossningen för att barnet lättare ska komma ut.

Foglossning är alltså naturligt, och en förutsättning för att barnet ska kunna födas genom slidan. Däremot är det inte alla som får besvär av foglossningen, och det är inte klarlagt varför vissa får mer besvär än andra.

Det går inte att förhindra den ökade rörligheten eller få den att försvinna, men man kan göra en hel del för att minska besvären.

______________________________________________________________

Eftersom smärtan utlöses av påfrestningar på bäckenet, ska man försöka avstå från de rörelser som belastar. Man kan till exempel skona kroppen genom att 

• gärna stå i stället för att sitta och då belasta hela foten jämnt med tyngdpunkten över hålfoten
• använda stadiga skor, helst med sviktande sula, och inte använda träskor eller skor med höga klackar
• inte böja eller vrida i ryggen, utan hela tiden låta näsan peka i samma riktning som tårna
• ha ordentligt stöd i svanken när man sitter ner eller kör bil, till exempel genom att använda en kudde i ryggen
• variera sittställning ofta, inte korsa benen och inte sitta still för länge
• inte sitta i djupa soffor eller stolar så att man förlorar stödet i svanken och det blir svårt att ta sig upp och ner utan att böja och vrida i ryggen
• resa sig från sängen sidlänges, genom att först lägga sig på sidan med benen tätt intill varandra och sedan skjuta sig upp med hjälp av armbågen och handen
• sitta ner när man tar på sig byxor, strumpor och skor så att man böjer ryggen så lite som möjligt
• gå i trappor ett steg i taget och sätta båda fötterna på samma trappsteg innan man tar nästa steg, eller ta hissen
• gå med korta steg och ta flera små promenader i stället för en lång
• man försöker att inte ha fötterna bredare isär än vad axlarna är när man går
• cykla i stället för att gå
• crawla eller simma på rygg på ett sådant sätt att benen alltid är ihop, i stället för bröstsim
• undvika att lyfta och bära tungt, framför allt när man har ryggen böjd eller vriden
• lägga en extra madrass i sängen eftersom det är bättre att ligga för mjukt än för hårt
• sova med en kudde mellan knäna för att belasta bäckenet så lite som möjligt
• använda sidenlakan och sidenpyjamas som gör det lättare att vända sig i sängen
• pröva avslappning, försiktig massage och varma bad kan hjälpa spända muskler att slappna av